能量管理：制定你的2018年能量储备计划
作者介绍：
微博@rika_€€卡
越努力，越幸€€
“时间管理”1词本身就有很大的误导性，据我所知身旁很多朋友报了个线上课程坚持没两天就恢复原样，虽然觉得恍如自己“应当”管理1下时间，但我们永久没法从“应当”中取得任何真实的动力与热忱。
我认为1切行动，终究必须回归到“想要”上，做想做的事情，得到真实的幸福感，才是最重要的。
所以我与其宣扬甚么时间管理的方法，不如传播我管理能量的1些经验想法，我想说，只要把我们的小小能量集中放在自己想做的事情上，才能爆发小宇宙，才能让我们的与众不同化成翅膀颤动。
“能量”1词可以解剖为4个层面：身体、情绪、思想和精神，只要专注于这4个层面的出色，并且内化为习惯，任何人都可以把自己生活安排得井井有条，同时是充满轻松和愉悦感。
接下来我会从这4个方面分享我是如何做能量管理的，希望对你有参考价值。
1、具有好情绪
我有个毛病就是比较情绪化，所以从情绪控制开始说起吧hh...
每一个人愉悦感和安全感的来源不太1样，我是属于容易焦虑的人，常需要通过“消解焦虑”来回归轻松情绪，自己找到的方法是“晚间总结”和“晨间计划”，前者消解本日的压力，后者激起明日的动力。
1.1 晚间总结
◆逐日总结
睡前花5分钟做复盘总结是为了让我取得“收获”的感觉，同时对不足进行反思。
该部份主体是1个Chronodex 时间饼图，它本身美观度和设计感极强，感谢它的设计者@PatrickNg；
除外我会在旁附上「本日感恩」和「本日反思」些许文字，同时把今天用aTimeLogger2 记录的本日时间利用散布、用工作手帐记录的番茄钟数量等，也总结1下到作为1天下来的复盘。
这个部份只需要花上3、5分钟便可完成，省时省力，合适没甚么时间记日记，但又希望快速搜集逐日数据的人。
◆搜集幸福感
周末出游或约会搜集得手的卡片、电影票、照片等，我会用进行简单的拼贴和记录，作1点1滴的积攒平常幸福感。
我之前会使用专门的1本内芯来拼贴和绘画，由于现在把生活重心更多放在工作上，没办法很快写完1本，为了解决1直带着写不完的内芯在身上的为难情况，我直接把这部份需求和平常笔记记录本合2为1为1本轻量本了。
1.2 晨间计划
◆工作计划
1日之计在于晨，计划性和履行力是做成1件事情必不可少的两个条件。开始1天之前花15分钟计划非常有必要，这会让你目标明确后充满动力地迎接这1天。
我1般会在抵达公司开始工作之前，先检视内容包括：国誉 Biz 月历页查看本日的日程和ddl，需求表查看开发进度是不是需要另外推动，查看滴答清单中的本日任务和过期任务。
然后把它们都放到国誉 Biz 的时间轴页，记录下本日最重要的3个任务（3只田鸡理论），再将所有任务排布在时间轴上，至此，再开始履行。
◆生活计划
周末和工作日午休下班时间，我还会打开随身携带的 Filofax Holborn pocket，查看月历上的生活日程和ddl是不是已完成，查看时尚工作服个性周记页上本日想要完成的其他增值项目，如看书、学习、健身等，安排好完成它们的时间，查看本周习惯打卡项目完成情况，某些内容也会单独拿出来做单独项目跟踪。
2、减轻思想负担
2.1 搜集箱
大脑内存有限，能量需要被珍惜使用，所以想办法减轻思想的焦虑和负担很重要。
GTD 理论中我最喜欢的是Inbox的思想，就是把随时出现的想法，或他人的需求，先快速捕捉到待处理的搜集箱里，然后按计划履行手头的任务，使用电子或纸质清单方式都可以快速实现。
这个方法配合番茄钟使用尤其出色，在前25分钟时继续履行计划后，取得1个番茄，使用5分钟的时间处理搜集箱的任务或想法，看看是归类到哪一个项目序列中，安排甚么时候履行，如需紧急履行则斟酌如何调剂已定计划，肯定后反馈给需求方。
此举有益于我们集中思想在原定计划上，极大解决了了多线程任务下的混乱局面，提高了工作效力。
Inbox 我通常会使用Tick Tick（滴答清单），缘由是它是国内的任务管理软件，基于 GTD 理论（GTD是我所有时间管理思惟的内核），支持语音智能快速输入（手机输入时）、快捷键快速打开Inbox（蒲江连体工作服套装电脑输入时），合适任何场景，使用原则是，每天下班前要保证 Inbox 被清空。
顺带1提，我还会使用 Tick Tick 梳理各式清单：出门前要准备的东西、去超市要购买的物品等，非常方便。
除此以外还有学习、读书、观影、探店等我所有感兴趣的待办清单，1有想法就扔进去，1有时间就翻出来履行，也是1种随时搜集和集中履行的理念。
2. 2 提早准备
事前准备就可以从容不迫，从而减轻完成这件事情的压力感，最为效果显著的，是准备出门衣物这件事情。
提早1夜准备的心态会比隔天匆匆忙忙要轻松很多，平时对穿着搭配知识和范例的储备也为准备方法提供了参考。
平常使用App：杂志迷。另外，我还会使用Evernote存好相干资讯干货，在提早准备衣物时拿出来参考鉴戒。
3、关注精神寻求
对精神寻求的培养有助于激起能量，关注精神寻求可以从以下角度培养习惯：
3.1 关注自己喜欢或善于的事情
包括健身、舞蹈、手帐、浏览、学习等，都是喜欢或使人增值等事情，把它们有条不紊地安排到本周任务中，结合 progress 记录进展长沙定制工服厂家，能够看到在喜欢的事情上的逐日、每周、每项内容上的积累，使人感到充实。
平常写手帐
咖啡手帐合集
在公司冲手冲
给公司同事上爵士课
跑步和做器械
游泳
布置和改造沙发茶几
布置和改造吧台
买花
3.2 关注高度，逐渐往年度目标攀登
16年9月我从政府部门出来，进入NGO做视频报价网页产品，17年6月正式进入互联网产品项目，接手手机H5网页产品，12月APP开发完成上线。
作为完全没有任何设计、技术、运营经验的小白，17年我最重要的目标，就是往真实的产品经理上靠近，所以我把我的大部份精力都投注于此。
只有分清楚重点，知道自己要甚么生活，倒推核心目标，推导实现路径，才能逐步实现它。
为了把需求推动好加班做原型做文档是常有的事，和同事们开心 OT
中午时间不休息，到咖啡厅工作、写文
晚上不用加班不用写文就上产品经理课程
周末看书学习整理笔记
3. 3 关注人际交往和精神世界的深度和广度
对待最重要的朋友和亲人，寻求交往的深度
待人接物真诚友善，这个态度要寻求广度，不戴有色眼镜不歹意揣度
遇到好书好内容要寻求深度，渐渐看，做思惟导图，研究内容逻辑，反复回顾反思
好书值得做书评和笔记
遇到只需速读快读的工具性书籍，寻求广度，使用网易蜗牛读书、樊登读书会等工具
推荐网易蜗牛读书，每天可以领取1个小时免费时长，全网电子书任读！
4、1副好身体
祝你1夜好眠
如何做到早点睡觉，并且提高睡眠质量，睡前氛围很重要。
在10点前就去洗个热水澡，出来播上舒适的音乐，Jazz、Jazz-HipHop、轻音乐，都可以，把灯光调暗，如果天气湿润，就点上香薰烛炬，如果天气干燥，就插上香薰机，倒上1杯小酒，红酒、白葡萄酒、梅子酒，都可以，拿起1本较为轻松的书本或电子书，甚么都不想地陷进沙发。
4.1 睡前歌单推荐
手€€葵的英文经典翻唱专辑
最近睡前听 Jazz-HipHop 独宠咖啡壶
合适微醺的迷幻电子女声 Marian Hill
最近发现的1个非常好听的日本乐团
4.2 微醺推荐
啤酒推荐科罗纳，加1小片柠檬，比普通啤酒要清新，又没有精啤那末贵和难买
梅子酒俏雅超市最多见，最近试了1款熊野梅酒，比较清新的，合适不喜欢太甜的人
4.3 香薰推荐
睡前香薰是必须的，室内太湿就用香薰烛炬，我用的是美国PF Candle Co. 85块，1罐可以点好屡次，颜值在线，没有许多国产劣质香薰那样1堆黑烟，又不会像很多沙龙香水品牌出的香薰烛炬贵得吓人
如室内干燥就改香薰加湿器，我用的是MUJI的小号，单间使用小号够用，精油用MUJI葡萄柚精油
4.4 监控推荐
睡眠监控和科学闹钟软件：Sleep Cycle
数据可以和检测员工工作服扣工资怎么记账地理位置和时间利用散布的软件「Life Cycle」同步
睡眠监控和科学闹钟软件：萤火虫睡眠
数据可以和检测饮食和锻炼习惯的软件「薄荷健康」同步
助你晨间唤醒
舒适1夜好眠过后，醒来的唤醒机制很重要，我会采取「晨间操-健康早饭-晨间咖啡3部曲」完成唤醒仪式，当我将这套流程化为习惯以后，就产生了1种奇异的能量，让我感觉到美好如平常的安全感，又完全是新的1天，这才真实的开始了。
4.6KEEP 晨间操
打开App：KEEP的凌晨7分钟晨间操，唤醒身体的同时锻炼了柔韧性，作为1名舞者，我能够意想到，柔韧性对女性的肢体美感非常重要，身体柔软比身体僵硬的人举止投足要美1些，柔韧性强听说对寿命也有帮助。
4.7 晨间咖啡
晨间咖啡是最后1步唤醒动作，就算我没时间吃早饭国美工作服颜色管理，也必须要冲手冲，由于在专注着水流冲进咖啡粉，滤出清澈通透的咖啡，散发出幽幽的迷人香气的进程中，我在感觉到全部唤醒仪式的结束，手冲我1般就是使用手冲壶，也试过用Chemex壶。
谢谢你看到这里，推荐你从能量管理：情绪、思想、精神、身体4个方面计划2018年的能量储备与管理计划。
欢迎关注微博@rika_€€卡，1起迎接新1年的目标与困难、辛苦与幸福吧。€€€€
感谢作者：